太ももやせに役立つエクササイズ

太ももをまず引き締めたいのであれば、全身を使うエクササイズは効果が小さいようです。

エクササイズ方法を工夫して、太ももの筋肉を集中的に使えるような方法を実践してみてください。

太ももの大腿四頭筋と大腿二頭筋という筋肉のエクササイズで痩せるといいます。

エクササイズで太ももが痩せるようにするには、どんなふうに筋肉を使うといいでしょう。

大腿四頭筋は、太ももの前側についている筋肉となります。

大腿四頭筋を鍛えるエクササイズ
イスに座った姿勢で太ももに本を入れ、本が動かないように足を前方に出します。

伸ばしたら10秒ほど静止します。

これを交互に行うことで筋肉を鍛えることができ、太ももが痩せる効果が生まれます。

大腿二頭筋を鍛えて太ももをやせる

太ももの後ろ側にある大腿二頭筋を鍛えて太ももを痩せるという運動もあります。

大腿二頭筋を鍛えるエクササイズ
直立して膝同士をつけ、かかとがお尻につくまで体をまげます。

最も大腿二頭筋に力が入っている状態で、体を動かさず10秒キープすることがポイントです。

このエクササイズのいいところは、バランス感覚や運動能力は問わない点です。

太ももダイエットを実践したいという場合は、毎日エクササイズをする方法がおすすめです。

朝と晩に5、6回実践してくださいネ。



背筋を伸ばして

また、ダイエット効果を高めるには、背筋をピンと伸ばして、太ももに力を入れます。

いずれのエクササイズも家庭で手軽にできます。

日々、時間のある時に実践することによって、太ももダイエットを達成することが可能です。

エクササイズなどで太ももを引き締めたい人は、夜、布団に入る前や、日課のテレビを見ているような時でもダイエットをしてみましょう。

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