部分痩せというと筋トレをイメージする事が多いと思いますが、実は筋トレは、筋肉をつけて脂肪燃焼を促進するという意味では大切ですが、それだけでは脂肪は落ちにくいのです。

 

「1日=20〜40分」のウォーキングをプラスしてみて下さい。

 

ウォーキングする時のポイントは、いつもより靴1足分歩幅を大きくして足の筋肉を大きく動かす事を意識して。

 

そして、少し息があがる程度の速足で歩いて下さい。

 

最初は10分を2回に分けてでも構いません。慣れてきたら距離・時間を伸ばしていって下さいね。

 

 

ストレッチでも美脚を目指せます。

 

まずは、ストレッチで筋肉をのばし、筋肉が大きく動くよう準備をします。

 

その後、筋トレ。

 

この場合、スロースクワットが効果的です。

 

 

肩幅に足を広げて立ち、ゆっくり8秒数えながら腰を落としていきますが、この時、お尻を後ろに引いて膝がつま先より前に出ない様にして下さい。

 

膝を曲げられるところまで曲げたら(出来れば太股が床と水平になるまで)、そこで8秒キープ。

 

そして、また8秒カウントしながら、元の態勢に戻していきますが、直立の状態まで戻りきる前にまた、腰を落とし始めるのがポイントです。

 

回数は自分が、「もう無理!」と思うところまででOK。

 

続けていくうちに自然と増えてきます。

 

 

こうして、血液中の糖質エネルギーを筋トレで使った後にウォーキングをすると、脂肪が早くエネルギーとして使われ始めます。

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